Quizás no conozcas Viloma, pero su realización es sencilla, siendo el ejercicio ideal para aquellos que quieren mejorar su capacidad pulmonar.

Pranayama

Este pranayama puede compararse con la subida o bajada de una escalera en la que se hacen pausas en cada escalón, como los descansos que realizamos al subirlas a pie.

Significado

Loma significa “pelo”, y vi hace referencia a “negación”. De ese modo viloma sería “a contrapelo”.

Cómo realizar viloma pranayama:

Estas son las sugerencias a tener en cuenta para practicar viloma:

-Puedes realizarlo sentado en siddhasana, caminando o tumbado en savasana. Si lo realizas sentado o tumbado, procura mantenerte inmóvil.

-Mantén los ojos cerrados y el cuerpo relajado.

-Trata de ser consciente de la respiración en todo tu cuerpo.

-Tras cada pausa, lleva la atención a diferentes áreas de tus pulmones.

-Mantén tu respiración relajada y suave. No te “agarres” a la respiración y enfócate en darle espacio y amplitud.

-Evita las salidas o entradas inconscientes de aire durante las pausas de la inspiración o la espiración fraccionadas. 

Técnica y variaciones

En esta la práctica de viloma la concentración y el ritmo desempeña un papel primordial.

Existen diferentes variaciones, pero las principales son la inspiración fraccionada, espiración fraccionada y la unión de ambas.

Estos ciclos puedes realizarlo tumbado o sentado en siddhasana.

Inspiración escalonada

En esta variación la inspiración se fracciona haciendo pausas.

Comienza inspirando durante dos segundos, haz una pausa y retén la respiración durante otros dos segundos, inspira de nuevo dos o tres segundos y retén el aire de nuevo y así sucesivamente.

Durante las retenciones de aire (puraka, retención en lleno) procura mantener una ligera sujeción del diafragma e incluso cuando vuelvas a inspirar tras las pausas. Durante todo ese tiempo de inspiraciones y pausas se debe mantener el cuerpo relajado y la espalda erguida, sin forzar.

Por último, espira de manera sosegada por las dos fosas nasales y descansa en la postura de savasana.

Para comenzar puedes realizar entre tres y cinco ciclos de inspiraciones escalonadas, pero incluyendo una inspiración continua tras el vaciado de los pulmones.

Más adelante puedes realizar los ciclos de inspiraciones fraccionadas de manera continuada.

Espiración escalonada

Este ciclo difiere del anterior en que la espiración (rechaka, retención en vacío) se realiza por fases, haciéndose paradas.

Comienza con una inspiración larga y profunda sin pausas llenando bien los pulmones de aire.

A continuación, espira a poquitos, haz una pausa de otros dos segundos, y continua de ese modo hasta vaciar los pulmones, hasta vaciar por completo. Dejando que el diafragma se vaya soltando de manera progresiva.

En este vídeo te enseño cómo hacerla: pincha aquí

Realizar respiración

 

Beneficios de viloma pranayama

La práctica de viloma aporta los siguientes beneficios:

-Calma la ansiedad.

-Reduce los síntomas del síndrome premenstrual.

-Aprendes a llevar un ritmo, mejorando el control de la respiración.

-Permite retenciones de aire en varias etapas y sin ningún riesgo. Tan sólo deben abstenerse las personas con dolencias cardíacas.

-Amplía la capacidad pulmonar.

-Te conecta con el presente.

-Te llena de energía y vitalidad.

-Equilibra tus emociones.

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