¿Qué es el Saludo al Sol?

El Saludo al Sol es una de las secuencias más importantes del Hatha yoga. Es una serie de 12 posturas que ya son del Hatha yoga que se unen y entrelazan para estirar y energizar todo el cuerpo. Por eso, es perfecta en si misma, ya que sólo tendrías que añadir las torsiones y las lateralizaciones de tu espalda.

Incorporar el Saludo al Sol a tu rutina diaria es muy fácil. No te llevará más de 5-10 minutos y te aportará un montón de beneficios tanto física como mentalmente.

En este post y en el vídeo te lo explico para que puedas hacerlo, aunque seas principiante.

¡Empezamos!

saludo al sol

Decir que la popularidad del Saludo al Sol es tan grande, se practica en diferentes estilos de yoga y por tantas personas en todo el mundo, que es habitual ver variaciones en algunas posturas, por lo general se realiza doce veces, aunque en algunos otros estilos de yoga como Astanga se puede realizar hasta 108 veces que son las cuentas de un mala, una especie de rosario usado en la meditación.

El Saludo al Sol (en sánscrito, Surya Namaskar) es una de las secuencias de Yoga más conocidas y practicadas del mundo.

Esto es porque es uno de los ejercicios de yoga más completos. Y el más dinámico dentro del hatha yoga, como te he comentado, es perfecto para principiantes y para iniciarse practicando yoga en casa.

Se trata de una secuencia circular de 12 movimientos, que comienzan y terminan en la misma posición. Además, estos movimientos están sincronizados con la respiración.

Se inhala y exhala en cada posición, menos en la plancha que se retiene el aire.

No me canso de repetir en clase que no saludamos a ningún sol externo, si no al sol de nuestro corazón.

Ver vídeo

Los beneficios del Saludo al Sol

Si el Saludo al Sol es tan popular es porque es uno de los ejercicios de yoga más completos. Si se practica habitualmente, reporta enormes beneficios, tanto físicos como mentales, y tonifica y energetiza tu cuerpo.

Si no tienes mucho tiempo, no lo pienses y únete al club del saludo al sol, con 12 veces que lo repitas es suficiente.

Y sólo necesitas ver bien este vídeo unas cuantas veces y una esterilla.

Aunque si lo prefieres puedes seguir con la clase completa en la pestaña de yoga online “nivel intermedio” que encontrarás en esta misma página.

Si quieres saber sobre los beneficios del yoga pincha aquí.

 

Empieza a practicarlo.

Una vez que empieces a practicarlo, notarás sus beneficios desde el primer día. Por ejemplo:

  • Ayuda a potenciar tu salud y energía física y mental.
  • Mejora el funcionamiento del sistema digestivo.
  • Ayuda a perder grasa abdominal y a conseguir un vientre plano.
  • Libera la tensión acumulada, por lo que es una práctica magnífica para combatir el estrés o la ansiedad
  • Calma la mente y propicia la concentración.
  • Combate trastornos como el insomnio.
  • Contribuye a quemar calorías, por lo que ayuda a perder peso.
  • Fortalece y flexibiliza la columna vertebral y los músculos de la espalda, por lo que se evitan molestias y lesiones en esta zona.
  • También fortalece y flexibiliza los músculos del cuello, reduciendo los dolores de cabeza provocados por contracturas en dichos músculos.
  • Estira y tonifica los principales grupos musculares y articulaciones.
  • Fortalece el aparato locomotor en su conjunto.
  • Aporta flexibilidad y energía a todo el cuerpo.
  • Favorece la estabilidad física y el equilibrio cuerpo-mente.
  • Estimula la circulación linfática y sanguínea.
  • Mejora las técnicas de respiración y aumenta la capacidad pulmonar.
  • Los músculos, tendones y ligamentos de la cadera se activan en todas las posturas.

El sol es un gran maestro de la vida.

Cuando se pone, trae la paz.

Cuando renace, regala esperanza.