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Aprende a meditar de forma sencilla, progresiva y acompañada, tanto presencialmente en Zuera como desde casa.
La meditación no consiste en dejar la mente en blanco ni en hacerlo perfecto desde el primer día. Consiste en aprender a parar, respirar, observar y volver, poco a poco, a un espacio interno más sereno.
En Janaki Yoga te acompaño para que la meditación sea una práctica realista, accesible y cercana. Puedes empezar aunque nunca hayas meditado, aunque tengas la mente inquieta o aunque sientas que no tienes tiempo.
La meditación forma parte esencial del yoga. A través de la postura, la respiración, la atención y la observación interna, vamos entrenando una forma más consciente de estar presentes.
Este recorrido se apoya en el método del libro Guía fácil para meditar en casa en ocho pasos, de Cristina Cantín y Mabel Alquézar.
En esta página encontrarás distintas formas de acercarte a la práctica: sesiones presenciales, recursos gratuitos, el libro Guía fácil para meditar en casa en ocho pasos y el próximo curso online Aprende a meditar en casa en 8 pasos.
No necesitas tener experiencia previa. La propuesta está pensada para que puedas empezar desde donde estás, con una guía clara y sin exigirte resultados inmediatos.
Esta página reúne distintos recursos para personas que quieren acercarse a la meditación desde diferentes niveles: desde quienes buscan una práctica guiada para relajarse hasta quienes desean aprender a meditar con más profundidad, método y continuidad.
Puede ayudarte especialmente si:
– Quieres aprender a meditar desde cero y no sabes por dónde empezar.
– Has probado alguna vez, pero te cuesta mantener la constancia.
– Sientes estrés, dispersión mental o dificultad para parar.
– Buscas una práctica sencilla, espiritual y aterrizada.
– Practicas yoga y quieres profundizar en la dimensión interna de la práctica.
– Eres profesor o profesora de yoga y quieres ordenar tu propia práctica para transmitirla con mayor claridad.
Puedes acercarte a la meditación desde distintos lugares. Tal vez necesitas una relajación guiada para bajar el ritmo y descansar. Tal vez quieres venir a una sesión presencial para practicar acompañada. O tal vez buscas una formación más clara y profunda para aprender a meditar de verdad, con método y continuidad.
Cada recurso tiene su lugar. Lo importante es saber qué necesitas ahora y elegir el camino adecuado.
Sesiones presenciales en Janaki Yoga para practicar meditación en grupo siguiendo el método del libro Guía fácil para meditar en casa en ocho pasos y la práctica meditativa transmitida en la escuela de yoga en la que me he formado.
En estas sesiones trabajamos la postura, la respiración, la interiorización, la atención y la observación interna, de forma progresiva y acompañada.
No son solo relajaciones guiadas. Son una práctica meditativa ordenada para quienes desean crear hábito, profundizar y sostener la meditación con una guía cercana.
Un recorrido progresivo para aprender a meditar desde casa, a tu ritmo, con una estructura clara y una práctica ordenada.
Este curso no está planteado como una simple colección de audios para relajarse, sino como una formación práctica para comprender e integrar el proceso meditativo.
Está basado en el método del libro Guía fácil para meditar en casa en ocho pasos y en la práctica meditativa transmitida en la escuela de yoga en la que me he formado.
El curso estará organizado en vídeos breves, prácticas guiadas y materiales descargables para ayudarte a crear un hábito de meditación realista y sostenible.
Un método sencillo y ordenado para iniciarte en la meditación, escrito por Cristina Cantín y Mabel Alquézar.
El libro acompaña paso a paso el proceso de sentarse, respirar, llevar los sentidos hacia dentro, despertar el observador interno, cultivar la concentración y abrirse a la experiencia meditativa.
Es el material base del curso online Aprende a meditar en casa en 8 pasos y también puede servir como guía para profesores de yoga que desean transmitir la práctica de forma clara y progresiva.
En Spotify y YouTube encontrarás relajaciones, meditaciones guiadas y prácticas de Yoga Nidra para acompañarte en tu día a día.
Estos recursos pueden ayudarte a soltar tensión, descansar, volver a la calma o familiarizarte con la práctica de una forma amable.
Son un buen punto de partida si buscas una experiencia guiada sencilla. Si lo que deseas es aprender el proceso meditativo con más profundidad y método, te recomiendo las meditaciones presenciales o el curso online Aprende a meditar en casa en 8 pasos.
Apúntate a la lista de espera del curso Aprende a meditar en casa en 8 pasos y recibe gratis la guía 3 pasos para empezar a meditar en casa sin frustrarte.
Estoy preparando un curso online para acompañarte en el aprendizaje de la meditación desde casa, con una estructura clara, sencilla y progresiva.
Tal vez has intentado meditar alguna vez y has sentido que tu mente no paraba, que no sabías si lo estabas haciendo bien o que no encontrabas el momento.
Pero meditar no empieza dejando la mente en blanco. Empieza creando un espacio, sentándote con amabilidad y aprendiendo a observar lo que ocurre dentro sin pelearte con ello.
El enfoque de Janaki Yoga se basa en una práctica progresiva. No se trata de forzar la mente, sino de preparar el cuerpo, ordenar la respiración y educar la atención.
El método está basado en el libro Guía fácil para meditar en casa en ocho pasos, de Cristina Cantín y Mabel Alquézar, y en la práctica meditativa transmitida en la escuela de yoga en la que me he formado.
Los 8 pasos del método son:
1. La postura.
2. La respiración consciente.
3. Soltar y observar la respiración.
4. Pratyahara: llevar los sentidos hacia dentro.
5. La atención al entrecejo.
6. El observador interno.
7. La concentración.
8. La meditación.
La práctica recomendada para empezar es sencilla: 10 o 12 minutos al día durante las primeras semanas. Más adelante, cuando la práctica esté más integrada, puedes ir acercándote poco a poco a 20 minutos diarios.
Lo importante no es hacerlo perfecto, sino crear continuidad y una relación amable con la práctica.
Si quieres acompañar tu práctica con una guía escrita, este libro recoge el método paso a paso para aprender a meditar desde casa de forma sencilla y progresiva.
Es una guía práctica para empezar desde cero, ordenar tu práctica y comprender los pasos fundamentales: postura, respiración consciente, interiorización, atención, observador interno, concentración y meditación.
También puede servir a profesores y profesoras de yoga que desean transmitir la práctica meditativa con mayor claridad a sus alumnos.
Un curso práctico de Janaki Yoga basado en el método del libro Guía fácil para meditar en casa en ocho pasos, de Cristina Cantín y Mabel Alquézar.
Este curso online está pensado para quienes desean aprender a meditar desde casa con una estructura clara, sin perder la cercanía de una guía.
No es un curso de relajaciones ni una biblioteca de audios para escuchar de forma puntual. Es una propuesta progresiva para aprender el proceso meditativo paso a paso: postura, respiración, interiorización, atención, observación, concentración y meditación.
Tendrás acceso a vídeos explicativos, prácticas guiadas y materiales descargables para acompañar tu proceso. La propuesta está diseñada para realizarse en unas 6 semanas, aunque podrás avanzar a tu ritmo, repetir las prácticas y volver a los contenidos siempre que lo necesites.
– Vídeos breves para comprender cada paso.
– Prácticas guiadas de respiración, atención y observación interna.
– Ejercicios progresivos para integrar la meditación en la vida cotidiana.
– Materiales descargables para acompañar la práctica.
– Orientaciones para crear un hábito sin exigencia ni rigidez.
– Una estructura clara para practicar durante 6 semanas, con posibilidad de avanzar a tu ritmo.
¿Necesito experiencia previa para empezar?
No. Puedes empezar desde cero. La propuesta está pensada tanto para personas que nunca han meditado como para quienes ya han practicado alguna vez y desean ordenar su práctica.
¿Tengo que dejar la mente en blanco?
No. Meditar no consiste en vaciar la mente a la fuerza. Consiste en aprender a observar, volver al presente y desarrollar una relación más consciente con lo que ocurre dentro de ti.
¿Cuánto tiempo necesito practicar?
Puedes empezar con 10 o 12 minutos al día. Lo importante al principio no es practicar mucho tiempo, sino crear continuidad y una relación amable con la práctica.
¿El curso online es lo mismo que escuchar audios de meditación?
No. Los audios de Spotify y YouTube son recursos complementarios para relajarte, descansar o practicar de forma guiada. El curso online está pensado como una formación progresiva para aprender el proceso meditativo con más profundidad y método.
¿Puedo practicar desde casa?
Sí. Puedes empezar con los audios gratuitos, el libro y el curso online. También puedes combinar la práctica desde casa con sesiones presenciales en Janaki Yoga, en Zuera.
¿Las meditaciones presenciales son relajaciones guiadas?
No exactamente. Las meditaciones presenciales siguen el método del libro Guía fácil para meditar en casa en ocho pasos. En ellas trabajamos postura, respiración, interiorización, atención, observación y concentración de forma progresiva.
¿Este curso puede servir a profesores de yoga?
Sí. El curso puede ayudar a profesores y profesoras de yoga que desean ordenar su propia práctica meditativa y transmitirla con mayor claridad a sus alumnos.
No necesitas hacerlo perfecto. Solo necesitas empezar por algo pequeño, concreto y posible.
Un espacio tranquilo. Unos minutos al día. Una guía clara. Y la disposición de volver, una y otra vez, a la práctica.
La meditación se cultiva poco a poco. Y cuando se convierte en parte de tu vida, puede ayudarte a vivir con más presencia, más calma y más conciencia.